Angst

Angst

Hvad er Angst

Angst og frygt er naturlige følelser – ligesom glæde, vrede og tristhed. Angst er ikke bare en normal del af det at være menneske, men også en vigtig følelse. Vi oplever angst, når noget føles farligt, og det får os til at reagere hurtigt og instinktivt. På den måde beskytter angsten os mod fare.

Men for mange opstår angst i situationer, hvor der ikke er nogen reel trussel. Det kan være i hverdagsoplevelser som at handle, tage offentlig transport, gå i skole eller på arbejde, eller være sammen med andre mennesker. I disse tilfælde kan angsten være begrænsende og påvirke livskvaliteten.

Grader af angst

Angst kan opleves på forskellig vis afhængig af graden af angst. Nogle mærker kun let nervøsitet, mens andre oplever panikangst, der kan gøre det svært at leve et almindeligt liv. Bliver angsten hæmmende og begrænsende for hverdagen og det liv, man ønsker at leve kan der være tale om en angstlidelse. Både børn og voksne kan rammes af angstlidelser.

Når vi føler angst, aktiveres kroppens alarmsystem. Det medfører fysiske reaktioner som hormonfrigivelse, øget blodtilførsel til muskler og organer samt en forhøjet puls. Kroppen gør sig klar til at reagere – også selvom vi ikke står over for en situation, vi kan ”flygte” fra. Derfor føles angst ofte meget fysisk ubehagelig. Mange beskriver det som at miste kontrollen over kroppen. Nogle oplever også en følelse af uvirkelighed eller at være “uden for sig selv”.

Eksempler på Forskellige former for angst:

1. Generaliseret angst: En konstant strøm af bekymringstanker med skiftende intensitet
2. Socialangst: En intens frygt for at blive vurderet, ydmyget eller afvist i sociale situationer.
3. Specifik fobi: Specifik fobi er en intens og irrationel frygt for en bestemt genstand eller situation.
4. Helbredsangst: En vedvarende frygt for at være alvorligt syg – trods lægelige undersøgelser og beroligelse.
5. Agorafobi: En frygt for at befinde sig steder, hvor det kan være svært at få hjælp eller forlade situationen, hvis angsten opstår.
6. Panikangst: Kommer til udtryk som angstanfald, der kommer pludseligt og uden varsel. Det kan føles så voldsomt, at man frygter man skal dø, miste kontrollen eller blive sindssyg
7. OCD (Obsessiv-kompulsiv lidelse). Selvom OCD generelt betragtes som en selvstændig lidelse, indeholder den stærke elementer af angst. Den er typisk præget af
8. uønskede, påtrængende tanker,fx om skam, sygdom eller ulykke.
9. Gentagne handlinger (ritualer) for at reducere angsten/ubehaget, f.eks. tjekke, vaske hænder, tælle.

Stressudløst angst

Angst kan også skyldes langvarig stress eller overbelastning. Det ser vi både hos børn og voksne. Kroppen reagerer helt naturligt med øget alarmberedskab under pres. Det kan vi godt klare i kortere perioder – f.eks. når der er brug for ekstra fokus eller præstation. Men hvis belastningen bliver ved eller forværres, begynder vi at tolke ufarlige situationer som farlige. Derfor er det vigtigt både at håndtere angsten og reducere de belastninger, der har udløst den.

Eksamensangst

Eksamensangst er en form for nervøsitet, der kommer, når man skal til eksamen, holde oplæg eller være i en situation, hvor man bliver vurderet. Man kan blive bange for at fejle eller blive dømt negativt af andre. For nogle føles det, som om kroppen “fryser”, og man ikke kan tænke klart – især når man er meget presset.

Hvorfor får man eksamensangst?

Der kan være flere grunde:

• Pres fra en selv: Man stiller høje krav til sig selv og er bange for at lave fejl.
• Pres udefra: Familie, venner eller skole stiller store forventninger.
• Dårlige oplevelser: Tidligere eksamener, der gik dårligt, kan gøre én mere nervøs næste gang.
• Personlige udfordringer: Angst kan også hænge sammen med lavt selvværd, stress eller psykisk sygdom som fx depression.

Typiske symptomer på angst

• Ondt i maven/kvalme
• Hjertebanken
• Rysten
• Svimmelhed
• Søvnproblemer
• Tankemylder
• Ændret adfærd (f.eks. at undgå eller flygte fra angstfremkaldende situationer)

Behandling af angst

Jeg har mange års erfaring med at hjælpe både børn og voksne med at håndtere og overvinde angst. Min tilgang er kognitiv og praksisnær: Vi skal både forstå angsten og handle målrettet på den.

Det første skridt er at få indsigt i, hvordan og hvorfor angsten har fået så stor plads i dit liv. Der er en grund til, at det er blevet som der er blevet. Dernæst arbejder vi systematisk med kognitive strategier, der hjælper dig med at udfordre og ændre de tanker og fortolkninger, som fastholder angsten.

Angst indskrænker ofte friheden og begrænser hverdagen – derfor har du brug for konkrete redskaber, som gør dig i stand til at håndtere de fysiske symptomer, bekymringstanker og undgåelsesstrategier, der følger med. Der kan også være brug for at arbejde med kroppens forhøjede alarmberedskab gennem afspænding og vejrtrækningsøvelser.

Gennem øvelser, eksponering og refleksion lærer du at tage kontrol over angsten, frem for at lade den styre dig. Målet er et liv med øget tryghed, frihed og mental robusthed.